お疲れさまです。

いつもありがとうございます。

 

テトリスというコンピュータゲームを

初めてプレイしたのは30年くらい前でしょうか？

ＴＶゲームにはあまり興味をもたなかった私も

これには一時期ハマった記憶があります。

 

そのテトリスがメンタルヘルスの改善に役立つらしいです。

スウェーデンのウプサラ大学の研究チームでは

テトリスをプレイすることで

過去のトラウマ的体験のフラッシュバックの回数を減らすのに

役立つのではと研究を進めているとのこと。

 

テトリスは色のついたいろんな形のブロックが上から落ちてきて

それを空間のなかで左右に移動さたり回転させたりしながらプレイします。

 

そして、この件でのポイントは

ブロックを落とす前に

頭のなかで、こういう感じで、

この位置にはめようと

思い描いてからブロックを落とすという点

 

実験では被験者にトラウマ的な映像を見せたりして

その体験の数時間以内にテトリスをプレイすると、

その後一週間でフラッシュバック的な現象を起こす確率は

プレイしなかった人よりも58％減ったそうです。

 

最新の研究では過去のトラウマ体験をあえて思い出し

テトリスをプレイするという実験もしていて、

その実験でも過去の記憶をよみがえってくる回数を

減らすことができたとのこと。

 

ちょっと嫌なことがあった後にテトリスやってみるのも

よいかもしれません。

 

ＮＬＰにもこの原理を活かしたスキルがいくつかあり

私もトラウマ的体験に対する反応を

軽減させるときなどに使います。

 

記憶が定着してしまう前に

脳の内的イメージを操作するのは有効です。

 

また定着した記憶も

引き出して再構成して上書きができます。

 

どのように再構成して上書きするか？

それにより記憶に対する反応も変わります。

 

私たちの体験は”記憶と想像のモザイク”です。

 

最後まで読んでくださり、

ありがとうございます。

 

明日もよい一日を☆

おつかれさまです。

いつもありがとうございます。

私が小学生の頃、ルービックキューブが日本で初めて発売されました。

当時、硬くて回しにくい、パチもんのキューブを持っていて、

２面まで揃えたのはなんとなく憶えていますが、

６面揃えれず諦めました。

周りにも完成させた人はいませんでした。

 

あれから40年以上たって

リベンジしようと思い購入。

今はあの頃と違い、性能の良いものがネットで安価で手に入ります。

そして、６面完成させる手順やコツなどもYoutubeで見れます。

 

私が参考にしたのは８つのステップに分けて丁寧に説明してくれている動画。

観るのにトータルで5時間くらいかかりましたが、

焦らず少しづつ、やっていきました。

 

子供のころは、１面揃えたら、次は２面、その次は３面だと、

やみくもに揃えようとしていましたが、

無謀なことしていたのだなと、動画を見て氣づきました。

まだ小さかったあの頃の自分で、

情報も少ないあの時代では無理もない話です。

 

最初の３ステップくらいまでは

手順をおぼえるのに、少し時間と労力がかかりました。

そこまで、仕事の合間ではありますが、４日～５日かけて

同じ部分を何度も見返し、何度も同じ指の動きをして憶えました。

動かし方にも「セクシームーブ」「右トリガー」「Ｔパーム」など、

名前があるのも初めて知りました。

 

一週間くらいかけて、ようやく６面が完成。

最後の３ステップくらいは、１日で終わりました。

４０年越しに果たせた喜びがありました。

 

５時間くらいある動画をまた見るのはちょっと面倒なので、

手順をもっと手軽に見れるようにと

自分なりに簡単な手順やポイントをメモ用紙にまとめました。

実際にメモを見返したのは2、3回程度ですが、、。

 

そして、何回かやるうちに、数日後には

手順を見ずとも、数分で６面完成できるようになっていました。

 

で、「何が言いたいんですか？」と言われますと、

別に自慢したいとか（いや、ちょっとは有るかも）

ルービックキューブを勧めたいとか、

そういう事ではなく。

 

今回、このパズルを完成させていくプロセスで、

心理的、脳科学的、ＮＬＰ的に改めて学べた事を

自分が憶えておくため、

シェアするため、

ここに記しておきたいと思います。

 

いくつかは、皆さまが、

既に出来ていること、

今、出来るようになってきていること、

これから出来るようになりたいと思っていることについて、

共通する、活用できるものもあるかと思います。

 

 

・ひとりで、やみくもにではなく、効果的な方法（戦略、ストラテジー）を知り、
それに沿ってやることで、効果的に結果を出せるということ。

 

・昭和の時代よりも令和になった今、子供の頃よりも大人になった今、
圧倒的に容易に大量の欲しい情報が手に入れられるということ。

 

・各動作や状態に名前（名詞、ラベル）をつけることで、
その動作や状態を憶えたり、引き出したり、再現しやすくなるということ。

 

・最初から焦って全部完璧にを目指してやっていたら完成は難しかった。
やり方を分割することで手順が格段に覚えやすくなる。達成しやすくなるということ。
・ステップを自分が登れる高さまで細かく分けることで小さな達成感を感じられ、
モチベーションの維持がしやすくなるということ。

 

・メタアウトカム（ゴールの先のゴール）を持つことでモチベーションがさらに上がるということ。
私の場合「完成したら子供に見せる」がメタアウトカムでした。

 

・理論だけでなく五感を使って出来るようになっていく（学習していく）ということ。
今回は視覚で途中の各面の状態を脳に記憶していき、
「右、下、右、それから、右トリガーして、、」などと、呟きながら、
指の動き、感触を感じながら憶えていきました。
・上記のことからも、キューブの動かしやすさは重要。使うツールの種類や質は大切だということ。
動かしにくいものは「不快」さを感じて触らなくなるが、動かしやすいものは「快」を感じて
無意識に触っているときがあります。

 

・動画で教えてくれた先生の教え方が、丁寧でわかりやすかったこと。
また、初心者を馬鹿にせず、尊重している感じがしました。
伝える側のスキルやステイト（状態、あり方）が、それを受け取る側の吸収力に影響するということ。

 

・手順を自分なりに編集してメモにまとめる。
それはインプットした情報を自分でアウトプットするということ。
アウトプットすることで脳に定着しやすくなるということ。

 

・なぜ（Ｗｈｙ）そうなるかが解っていなくても、
どのように（Ｈｏｗ）やるか（やり方）があれば、
できるということ。もちろん「なぜ（Ｗｈｙ）」がわかるとさらに加速する。

 

・何度も繰り返すことで、それが脳に定着する。
最初はぎこちない動きも、あるラインを越えると一氣に自然になってくるということ。

 

・６面完成する直前に、それまでそろっていた面のいくつかが、
一見、崩れたように（後退したかのように）見えたが、実はそれが順調なプロセスだった。
プロセスを信頼するということ。

 

・諦めた小さな子供の頃よりも、
できることが圧倒的に増えた今の自分の能力でやってみたら、当然結果が変わるということ。
ただ40年間、試そうとしなかっただけだということ。

 

・今まで「自分にはこのパズルを完成させることはできない」
というビリーフ（思い込み）を持っていたということ。

 

・周りで（今回は動画で）だれかができるのを見ることで、
「自分にもできるのではないか」という感覚が生まれることがあるということ。

 

・脳は揃っていない（安定していない状態）から
揃えたい（安定させたい）へ向かおうとするということ。
不快→快へ向かおうとするということ。

 

・６面揃ったらまた崩したくなる衝動が出てくるということ。

 

後からまた浮かんでくるものもあるかもしれませんが、このへんで。

 

最後まで読んでくださり、ありがとうございます。

 

明日もよい一日を☆

 

お疲れ様です。

 

いつもありがとうございます。

 

パソコンで文書などファイルを作成したら、

 

そのファイルをハードディスクなど記憶装置に保存します。

 

それを更新するときは記憶装置から

 

そのファイルを探して開きます。

 

そして自分の意図する内容に編集して

 

記憶装置に上書き保存します。

 

たまに保存してある文書を開いて

 

意図せず望まない編集をしてしまうこともあります。

 

例えば、文章を作成中に眠氣がおそってきて

 

ウトウトするｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔｔ

 

とか、なったりして、

 

それに氣づかず、あるいは氣づいていても流れで

 

上書き保存してしまうことなども

 

一度くらいはあるんじゃないかなあと思います。

 

 

似たようなことが我々、人間の記憶でも起こります。

 

例えば、ある人の言動に

 

こちらが不快になるようなとき

 

その人の映像、声、雰囲気、感じた感情などをセットで

 

脳の記憶装置に保存します。

 

そして、その人と離れた後、

 

一緒にいないときでも

 

思い出して（保存したファイルを開いて見て聞いて感じて）

 

嫌な氣持ちになる。

 

その思い出した際に感じた「嫌な感情」や、

 

その保存してあったイメージ（視覚、聴覚、身体感覚データ）から

 

影響を受けて、さらにマイナス面が強化されるような

 

イメージにに再編集され

 

上書き保存する。

 

そして、また次に思いだすときは、

 

前よりも、さらに嫌な感情、視覚、聴覚、身体感覚を伴う。

 

またマイナス部分を積み重ねるように再編集して

 

脳の記憶装置に保存する。

 

何度も繰り返すうちに

 

その人へのマイナスの印象がどんどん大きくなっていき、

 

こちらの反応もネガティブさが増していきます。

 

実際はその人と会った回数や時間が少なくても

 

頭のなかで何回もイメージ、再生すればするほど

 

上書きされて、その感覚は強くなっていきます。

 

もちろんマイナス方向への上書き更新だけではなく

 

プラス方向へのイメージの更新もあります。

 

好意を抱いた人に会っていなくても

 

どんどん頭のなかでその人の顔、声、雰囲気などを美化させて

 

保存することを繰り返すうちに

 

まるで王子さまや、女神さまのようになっていくこともあります。

 

我々は

 

どのように記憶を上書きするかということを

 

意識していないことが殆どですが

 

苦に感じる形、役立たない形で

 

脳に保存しているものは

 

そのファイル、データを開き

 

楽になる形、役立つ形に編集し

 

脳の記憶装置に上書き保存することができます。

 

何度もできます。

 

そして、人はその出来事そのものではなく

 

その出来事の記憶に反応しています。

 

最後まで読んで下さり、ありがとうございます。

 

明日もよい一日を☆

 

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7月17日（月）祝 レジューム4
7月29日（土）　レジューム5
8月11日（金）祝 レジューム6
8月19日（土）　レジューム7
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